【ダイエット】6/1 ダイエット強化月間 開始

フィジカル・フィットネス
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 こんにちは、satoです。

6月はダイエット強化月間にすべく、毎日のダイエット状況や雑記のようなものを、簡単にまとめて残しておこうと思います。

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1. 朝イチの体重

朝起きて体重計に乗ることにしました。

本日の体重は「72kg」

ヤバイ。ダイエット待ったなしですね。

2. 食べたもの

2-1 朝ごはん

朝ごはんは、ここ何ヶ月も同じものを食べています。

NL ブランのバタースティック 2本入

NF ブランのカフェオレデニッシュ 2個入り

NL ブランのドーナツ

この3つのうちから2つを選んで食べています。合計600キロカロリーを越えないようにしています。が、恐らくガチでダイエットするなら、パン食べちゃダメなんだろうな、、、。

2-2 昼ごはん

昼ごはんは、最近はなにかしらのカップめんで済ませることが多いです。この日もそうでした。ここもダイエット頑張るなら、サラダチキンとかにすべきなのかも。

3-3 夕ご飯

夕ご飯は、今年に入ってからほとんどオートミールに置き換えています

オートミール(oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギオーツ麦オートとも呼ばれる。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%9F%E3%83%BC%E3%83%AB

国産、海外産ともに様々な種類があるのですが、色々ありすぎて食べ比べするのにも、はずれを引いたらいやなので、レビューが安定している以下のものを食べています。これ以外は食べたことありません。

2.25kgの袋が2つ入っています。一食あたり、30~50gなので、結構持ちますね。

私はこれを手鍋に入れて、水を適当に注ぎ、お茶漬けの素一袋とサラダチキン一つ入れて何分か煮て食べることが多いです。調理も煮るだけですし、簡単で美味しく、今まで続いています。

3. 今日の運動

運動は、仕事が終わってから。妻に頼まれた買い物をしつつ、家の近くまで帰宅して、近所をジョギング。

時間的に1時間もないので、youtubeでなにかしらを聞きながら、ドラクエウォークを「ウォークモード」にして3~4kmほど走ります。今日は3.43kmでした。

今は一日のうちでここしか時間がとれません。(早朝やるという選択肢もあるのですが、過去に試したら、眠すぎて仕事の支障が出ることがあったので検討中です。)

この日はジョギングだけ。筋トレは行いませんでした。

家に帰ったら、赤ちゃんのお世話です。一緒にお風呂に入ったり、遊んだり、ミルク飲ませたり。お風呂以外は、妻と分担して上手くやれていると思います。その後、寝かしつけて自分たちのご飯。

 こんな感じで毎日が過ぎていきます。夜中も2回ほど、赤ちゃんの目覚めに合わせて起き、おむつ交換やミルクを与えます(これがあるので、朝一定の時間に起きるのが難しく、朝イチに運動するのが難しい理由です)。

 日々、赤ちゃんが成長するのを見るのが楽しい毎日です。

一応、目標では6月に200km走るという目標を立てたので、達成できるようになるべく頑張ります。

残り 196.57km/200.00km

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